Slapen
De één vindt het heerlijk, voor de ander is het een nachtelijks terugkerende bezoeking (25% van de volwassenen heeft last van slaapproblemen).
Voor eenieder is voldoende slaap echt een absolute noodzaak. Niet alleen om uit te rusten (lichaam en geest), maar er zijn vele andere redenen waarom iedereen werk zou moeten maken van een goede nachtrust.
Volwassenen hebben iedere nacht gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Wat gebeurt er als je structureel te weinig slaapt?
- Je kunt je steeds slechter concentreren, maakt eerder fouten, wordt prikkelbaarder en je productiviteit neemt af (met circa 40%)
- Je bloedsuikerspiegel wordt slechter gemanaged en dit geeft weer een grotere kans op het ontstaan van Diabetes type 2 (suikerziekte).
- Overdag krijgen we vele prikkels binnen, die onze hersenen ‘s nachts moeten verwerken. Hierbij komen afvalstoffen vrij die moeten worden afgevoerd. Bij onvoldoende slaap gebeurt dit niet optimaal.
- Omdat je moe bent maak je slechtere keuzes: je bent eerder geneigd om suikerrijke producten te eten, te snacken en de kans dat je op de bank blijft hangen ipv te bewegen is ook een stuk groter. Dus…je wordt dikker.
- Allerlei hormonen raken ontregeld (onder andere de hormonen die je verzadigingsgevoel triggeren worden onvoldoende aangemaakt. Ook hier ontstaat dus weer een kans op overgewicht).
- Celherstel vindt overwegend ’s nachts plaats. Ook dit wordt minder.
- Het immuunsysteem wordt aangetast waardoor je weerstand afneemt.
- De kans om korter te leven wordt groter.
Het belang van een goede nachtrust is hiermee denk ik nog maar eens benadrukt en bovenstaande lijst is nog niet eens volledig.
Hieronder een aantal tips die je kunnen helpen om beter te slapen. Waarschijnlijk denk je al snel: wat een inkoppers! Dit ga ik ook zeker niet ontkennen, maar ga maar eens voor jezelf na of je ze ook toepast?
- Zorg voor regelmaat (ook in het weekend). Hierdoor wennen je hersenen aan een vast ritme en wordt inslapen makkelijker.
- Zorg dat je langzaam je dag afbouwt. Dus kies voor minder prikkels vanaf een uur voor je gaat slapen (tv, smartphone en computer). En ga ook geen enorme heftige discussies aanzwengelen vlak voor je naar bed gaat. Neem een douche, ga in bad, ga mediteren etc.
- Zorg voor een donkere, stille en goed geventileerde slaapkamer.
- Werk niet in je slaapkamer.
- Leg je smartphone niet naast je bed (koop desnoods een ouderwetse wekker)
- Pieker je ’s nachts geregeld? Zorg dat je alles wat je bezighoudt (zorgen, stress, dingen die je niet mag vergeten etc) ’s avonds opschrijft en kijk er de volgende dag pas weer naar.
- Om ’s nachts piekeren te voorkomen, is het verstandig om overdag ook rustmomenten in te gelasten (yoga, ontspanningsoefeningen, praten over je zorgen met een ander).
- Eet na 20 uur ’s avonds niet meer. Verteren kost energie en dat betekent dat je lichaam moeilijker in slaap komt.
- Zorg dat je overdag minimaal 30 minuten beweegt.
Al met al een nogal lange (misschien wel slaapverwekkende) opsomming. Bereik ik in ieder geval mijn doel 🙂
