Blog

Balans in je leven is in alle opzichten belangrijk.

Denk hierbij aan de volgende zaken:

Inspanning versus Rust

Eten versus Vasten

Werk versus Vrije Tijd

Tijd met anderen versus Tijd voor Jezelf

Dagritme versus Nachtritme

Keuzes buiten je comfortzone versus terug naar je comfortzone

Kortom Yin (rust) en Yang (beweging) horen zoveel mogelijk in evenwicht te zijn. Soms zijn er situaties waardoor je (tijdelijk) de balans even kwijt bent. En dat is ook niet erg, zolang je je er maar van bewust bent, en tijdig bijstuurt.

Ook in je lichaam hoor je onder andere een juiste balans te hebben tussen de vetzuren Omega 6 – Omega 3. Omega 6 is de zogenaamde ontstekingsaanjager, en Omega 3 de ontstekingsremmer.

Tot twee eeuwen terug was deze balans 1 : 1. 

Echter gezien ons huidige leefklimaat (onder andere door stress en bewerkt voedsel) is deze verhouding niet meer haalbaar. De wetenschap adviseert nu dan ook een balans van 3 : 1.

Helaas blijkt dat 97% van de wereldbevolking ook deze verhouding niet haalt en de Omega 6 waarde vele malen hoger is.

Je begrijpt dat er daardoor veel zogenaamde laaggradige ontstekingen in je lichaam ontstaan, waar je in eerste instantie niet veel last van hebt, maar zich uit in vermoeidheid, onbestemde pijntjes, hoofdpijn/migraine etc.

Gelukkig is het mogelijk om binnen een aantal maanden de verhouding weer in evenwicht te krijgen met de zogenaamde Balansolie van Zinzino.

Wil jij weten hoe het met de balans Omega 6  – Omega 3 in jouw lichaam gesteld is?

Doe dan een eenvoudige test

METEN = WETEN

Met voldoende zon, mest en heel veel aandacht, liefde en verzorging van mijn kant, is dit het resultaat!

Maar dat geldt dus ook voor jou:

Als je zorgt voor:

-minder stress en meer luchtigheid

-de juiste voeding en meer beweging

-aandacht/liefde voor jezelf en je omgeving,

dan zul je zien dat je leven een stuk aangenamer en stralender wordt.

Heb je hierbij (een beetje) hulp nodig, neem dan contact met mij op.

Groeien doe je buiten je comfort zone.

Maar wat is dan je comfort zone? Als je het woord analyseert, lijkt het erop dat er sprake is van een prettige plek (comfort), maar dat hoeft zeker niet waar te zijn. Je comfort zone is de situatie waarin je je vertrouwd voelt. Het is puur een beschermingsmechanisme om je te behoeden voor verandering (lees hierover mijn blog ” Veranderen is niet echt mijn ding” nog eens). Daarom blijven mensen vaak in nare, pijnlijke en zelfs destructieve situaties hangen, omdat je weet wat je hebt, maar niet wat je krijgt.

Voor (leefstijl)verandering is moed, doorzettingsvermogen en een diep verlangen nodig. En moet je dus bereid zijn buiten je comfort zone te gaan. Hierbuiten voel je dat je leeft, komt er positieve energie vrij en zorg je voor (mentale) groei.

Ook ik probeer deze boodschap dagelijks in praktijk te brengen, onder andere door in open water te zwemmen. Afgelopen weekend kreeg dat een extra dimensie: Er lag een laagje ijs. Aan onze stemmen hoor je hoe spannend we het vonden. Maar daarna: Grote euforie, onze dag kon niet meer stuk!

Mijn advies is om iedere dag iets te doen wat buiten je vertrouwde wereld ligt, al is het nog zo klein. Daarmee rek je je comfort zone steeds verder op.

Slapen

De één vindt het heerlijk, voor de ander is het een nachtelijks terugkerende bezoeking (25% van de volwassenen heeft last van slaapproblemen).

Voor eenieder is voldoende slaap echt een absolute noodzaak. Niet alleen om uit te rusten (lichaam en geest), maar er zijn vele andere redenen waarom iedereen werk zou moeten maken van een goede nachtrust. 

Volwassenen hebben iedere nacht gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Wat gebeurt er als je structureel te weinig slaapt?

• Je kunt je steeds slechter concentreren, maakt eerder fouten, wordt prikkelbaarder en je productiviteit neemt af (met circa 40%)
• Je bloedsuikerspiegel wordt slechter gemanaged en dit geeft weer een grotere kans op het ontstaan van Diabetes type 2 (suikerziekte).
• Overdag krijgen we vele prikkels binnen, die onze hersenen ‘s nachts moeten verwerken. Hierbij komen afvalstoffen vrij die moeten worden afgevoerd. Bij onvoldoende slaap gebeurt dit niet optimaal.
• Omdat je moe bent maak je slechtere keuzes: je bent eerder geneigd om suikerrijke producten te eten, te snacken en de kans dat je op de bank blijft hangen ipv te bewegen is ook een stuk groter. Dus…je wordt dikker.
• Allerlei hormonen raken ontregeld (onder andere de hormonen die je verzadigingsgevoel triggeren worden onvoldoende aangemaakt. Ook hier ontstaat dus weer een kans op overgewicht).
• Celherstel vindt overwegend ’s nachts plaats. Ook dit wordt minder.
• Het immuunsysteem wordt aangetast waardoor je weerstand afneemt.
• De kans om korter te leven wordt groter.

Het belang van een goede nachtrust is hiermee denk ik nog maar eens benadrukt en bovenstaande lijst is nog niet eens volledig.

Hieronder een aantal tips die je kunnen helpen om beter te slapen. Waarschijnlijk denk je al snel: wat een inkoppers! Dit ga ik ook zeker niet ontkennen, maar ga maar eens voor jezelf na of je ze ook toepast?

• Zorg voor regelmaat (ook in het weekend). Hierdoor wennen je hersenen aan een vast ritme en wordt inslapen makkelijker.
• Zorg dat je langzaam je dag afbouwt. Dus kies voor minder prikkels vanaf een uur voor je gaat slapen (tv, smartphone en computer). En ga ook geen enorme heftige discussies aanzwengelen vlak voor je naar bed gaat. Neem een douche, ga in bad, ga mediteren etc.
• Zorg voor een donkere, stille en goed geventileerde slaapkamer.
• Werk niet in je slaapkamer.
• Leg je smartphone niet naast je bed (koop desnoods een ouderwetse wekker)
• Pieker je ’s nachts geregeld? Zorg dat je alles wat je bezighoudt (zorgen, stress, dingen die je niet mag vergeten etc) ’s avonds opschrijft en kijk er de volgende dag pas weer naar.
• Om ’s nachts piekeren te voorkomen, is het verstandig om overdag ook rustmomenten in te gelasten (yoga, ontspanningsoefeningen, praten over je zorgen met een ander).
• Eet na 20 uur ’s avonds niet meer. Verteren kost energie en dat betekent dat je lichaam moeilijker in slaap komt.
• Zorg dat je overdag minimaal 30 minuten beweegt.

Al met al een nogal lange (misschien wel slaapverwekkende) opsomming. Bereik ik in ieder geval mijn doel 🙂

Tachtig procent van de Nederlanders vindt gezondheid de belangrijkste voorwaarde om een fijn leven te kunnen leiden.

Daar zou je dan toch alles voor doen en laten, zou je denken.

Het tegendeel is echter vaak het geval.

Hoe komt dat nou?

Gezond gedrag levert op korte termijn eigenlijk alleen maar nadelen op: Jezelf iets ontzeggen, hongergevoel, stress, spierpijn, tijd (waarin je iets leukers zou kunnen doen), terwijl het je pas op langere termijn iets oplevert: een betere gezondheid.

De ongezondere gedragingen leveren daarentegen meteen iets op: Verzadiging, een roes, ontspanning.

We laten ons dus eerder leiden door impulsen, dan dat we ons kunnen beheersen. Deze impulsen komen vanuit ons oudste brein (het Oerbrein).

Het jongere brein (het Mensbrein) is in staat om het Oerbrein af te remmen en om ongezond gedrag uit te stellen. Echter onder invloed van stress, vermoeidheid en sociale druk steekt het Oerbrein weer makkelijk de kop op.

Om een duurzame Leefstijlverandering door te voeren is daarom een aantal zaken essentieel:

1. Het mensbrein (blijven) trainen. 
2. Stress en vermoeidheid zoveel mogelijk beperken.
3. Het verlangen naar een gezond leven continue aanwakkeren. Je moet als het ware al voelen wat het je daadwerkelijk brengt. 

Met name punt drie is heel belangrijk. Op het moment dat je een overduidelijke toekomstvisie hebt en tot in je poriën voelt wat dat je oplevert, wordt je intrinsieke motivatie optimaal versterkt.

Pas dan kan je tot actie overgaan en een Leefstijlplan maken. 

En nog belangrijker: Je daar aan houden.

Heb je hierbij hulp nodig? Je weet me te vinden.

In het filmpje hieronder leg ik uit dat je gedachtes heel belangrijk zijn voor je welbevinden.

Als je je weerstand wilt verhogen is het belangrijk om gevarieerd te eten. In het filmpje hieronder zie je waarom.

Nu je waarschijnlijk wat meer thuis zit ivm de gevolgen van het Corona virus, is het een goed idee om stapsgewijs je leefstijl aan te pakken en hiermee tevens je weerstand te vergroten. Vandaag een tip over (nuchter) bewegen in en rond huis.

In deze spannende tijden waarin het Coronavirus om zich heen slaat, is het nog meer van belang om je weerstand op peil te houden. De komende weken post ik wekelijks tips over gezond eten, (nuchter) bewegen en het krijgen van een positieve mindset.

En ja, dat was ook echt zo. Jarenlang voelde ik mij niet fit , had vaak hoofdpijn en pijntjes, bewoog te weinig, at niet echt gezond en deed er, een enkele poging daargelaten, helemaal niets aan.

Want veranderen is eng en oncomfortabel. Je weet tenslotte wat je hebt en niet wat je krijgt, ook al is er geregeld een stemmetje in je hoofd dat je een schop onder je kont wil geven. 

Zo lang het leed allemaal nog dragelijk is, is het makkelijker/veiliger om te doen wat je altijd al deed.

En dit is ook prima te verklaren. De afgelopen miljoenen jaren heeft het menselijk brein zich ontwikkeld in 3 delen, waarvan er in deze context met name 2 van belang zijn. De breinen hebben verschillende functies:

1. Het oudste brein, het reptielenbrein, wordt geleid door instinct en emoties. Dit brein regelt onze primaire functies, zoals onze ademhaling, eetlust, veiligheid maar ook vecht- en vluchtreacties (en reageert daarom ook heel snel). In de oertijd was dit brein heel belangrijk: Eet zoveel mogelijk (met name zoet),want je weet niet wanneer je volgende eetmoment komt. Span je weinig in, om zo voldoende energie te hebben om te vluchten (wees lui). Vermijd pijn. En last but not least: verander niets, want verandering leidt tot verlies van controle, en daarmee onzekerheid.
2. Het jongste brein, het mensbrein, is later in de evolutie ontwikkeld. En is gericht op analyse en verstand (en is dus ook trager). Dit brein doet zijn uiterste best om het reptielenbrein te temperen. Is pro-actief, kan bevrediging uitstellen en is in staat om doelen te stellen en toekomstplannen te maken.

Helaas is het reptielenbrein veel dominanter dan het mensbrein. In tijden van stress wordt dat nog veel erger. Laat dan de alcohol en taart maar eens staan en weersta dan maar de gedachte om niet te gaan sporten…. Morgen is er tenslotte weer een dag (fluistert het reptielenbrein je in)…

Goed nieuws: VERANDERING IS MOGELIJK, als je maar weet hoe je het aan moet pakken.

1. Wil je veranderen, dan moet je eerst de superioriteit van het reptielenbrein onderkennen. Het is voor het mensbrein gewoonweg heel lastig om impulsen, verslavingen en angsten te controleren. Accepteer dus dat deze impulsen er zijn, en ga er niet tegen vechten. Dat betekent overigens niet dat je er aan toe moet geven…..
2. Stel kleine (behapbare) doelen (zie hiervoor ook mijn vorige blog). Hiermee train en stimuleer je je mensbrein. Als je geen heldere en kleine doelen stelt, dan verleidt het reptielenbrein je vroeg of laat om van je lange termijn doel af te wijken.
3. Stress blijkt iedere keer weer een belangrijke factor om (gedrags)verandering uit te stellen. Onderken je stressfactoren en ga na wat je hier aan kunt veranderen.

Bovenstaande heeft mij onder andere geholpen om blijvende (gedrags)verandering door te voeren. En als ik het kan, kan jij het ook!

Wil je hier meer over weten of heb je er hulp bij nodig?

Neem dan contact met me op.