Blog

Een tijdje geleden schreef ik een blog over het nut en effect van nuchter bewegen. Maar daarmee ben je er natuurlijk nog niet..

Want van nuchter bewegen krijg je dan wel energie en je zet je vetverbranding aan, je hebt natuurlijk ook gewoon brandstof nodig om de fabriek (je lichaam) te laten draaien.

Mijn (verkorte) visie op een gezond en evenwichtig voedingspatroon is als volgt:

1. Probeer je eetmomenten te beperken tot 3 maal per dag. Als je kijkt naar onze voorouders dan snaaiden die er ook niet de hele dag op los. Iedere keer als je iets in je mond stopt, raakt je bloedsuikerspiegel namelijk uit balans en moet je lichaam insuline aanmaken om die waardes weer te laten dalen.

Als er sprake is van te vaak en teveel insuline in je bloed, dan verliezen je cellen de kracht om te reageren op deze insuline (insuline-resistentie). Je lichaam moet steeds meer insuline aanmaken om de bloedsuikerwaardes naar beneden te krijgen. 

Bijkomend nadelig effect is dat je lichaam niet toekomt aan vetverbranding omdat er voldoende glucose in het bloed zit om energie uit te halen. 

Als je dus de tijd tussen je eetmomenten oprekt, heeft dit onder andere de volgende voordelen: lagere insulinewaardes gedurende de dag (dit voorkomt insulineresistentie, die kan leiden tot Diabetes) en je lichaam krijgt de kans om weer over te gaan op vetverbranding. 

2. Zorg dat je maaltijden weinig suikers en snelle koolhydraten bevatten. En vind een goede balans tussen vetten, eiwitten en langzame koolhydraten. Dit zorgt er voor dat je geen hongergevoel hebt tussen de maaltijden omdat je bloedsuikerwaardes minder fluctueren.

3. Eet zoveel mogelijk onbewerkt. Dus geen pakjes, potten, zakjes etc (lijkt me een inkopper)

4. Eet gevarieerd. Hoe gevarieerder je eet, des te gezonder je darmflora. Ieder voedingsmiddel bevat weer andere stoffen en bacteriën. Als je iedere dag dezelfde (misschien wel heel gezonde) voedingsmiddelen eet, mis je toch een heleboel. Van de ene bacterie krijg je dan teveel en de andere te weinig, en omdat iedere bacterie een eigen taak heeft, leidt dit dan tot een disbalans in je darmflora, met allerlei kwalen en aandoeningen tot gevolg.

5. Probeer na 20 uur ’s avonds niets meer te eten. Dit zorgt voor een langere periode tot je eerstvolgende eetmoment (vanzelfsprekend pas nadat je ’s ochtends nuchter hebt bewogen..). Best wel prettig om niet met een volle maag naar bed te gaan.

6. Eet seizoensproducten. Seizoensproducten bevatten ook weer voedingsstoffen die je op dat moment in het jaar nodig hebt. 

Daarbij worden ze op het juiste moment (later) geoogst, omdat ze niet op transport moeten. Ze bevatten daarom veel meer voedingsstoffen en smaken lekkerder dan producten van ver. 

Bijkomend voordeel: de producten zijn goedkoper en het is ook nog eens beter voor het milieu.

Nog niet helemaal overtuigd? Ga het gewoon doen!

Als je fysiek en mentaal in balans bent, heb je meer energie en dat leidt weer tot betere prestaties.

Betere prestaties leiden weer tot een gevoel van geluk en motivatie.

Motivatie resulteert op haar beurt weer tot het verleggen van je grenzen en daarmee het vergroten van je comfortzone.

Hierdoor voel je je zekerder met als gevolg dat je je doelen makkelijker behaalt en een positiever gevoel over jezelf (en je omgeving) krijgt. En zo kom je in een positieve spiraal terecht.

Maar het kan helaas ook andersom:

Als je fysiek en mentaal niet in balans bent, is de kans groot dat je in een negatieve spiraal terecht komt:

Je hebt minder energie, je prestaties nemen af, je raakt gedemotiveerd. 

Je haalt je doelen niet en blijf dan nog maar eens positief…..

Grote kans dat je ’s avonds die zak chips gedachteloos naar binnen werkt en sporten kan je dan ook maar beter uitstellen tot morgen… 

En je raadt het al: ‘s Ochtends ziet het er dan allemaal ook niet zo rooskleurig uit, dus laat staan dat je zin hebt om wat eerder je bed uit te gaan om nuchter te gaan bewegen….

Om die fysieke en mentale balans te bereiken, moet je dus op meerdere vlakken (haalbare) doelen stellen.

Ten eerste natuurlijk fysiek: op het gebied van eten (geen dieet maar een leefstijlverandering), slapen en bewegen.

Maar wil je blijvend en duurzaam resultaat, dan zul je ook naar je mentale gesteldheid moeten kijken en daar wat aan gaan doen. 

Denk aan je (beperkende) gedachten, je (overheersende) emoties, doe je de dingen waar je energie van krijgt etc….

Heb je wel een steuntje in de rug nodig om je doelen te stellen en te bereiken?

Stel het dan niet uit, en mail mij: info@kostermisedcoaching.nl

Ik weet nog dat ik vroeger, voordat de hockeycompetitie begon, een trainingsschema moest volgen om mijn conditie weer op peil te brengen. Ik rende dan ’s ochtends, samen met onze hond, door het bos en als ik dan niet ontbeten had, voelde ik mij halverwege duizelig en slap worden. Voor mij het bewijs dat ik op een nuchtere maag dus niet kon bewegen.

Sinds mijn opleiding tot Integraal Leefstijlcoach is mijn mening hierover radicaal gewijzigd en sterker nog, ik beweeg iedere ochtend met heel veel plezier op een nuchtere maag. 

Waarom nuchter bewegen?

• Door ’s ochtends nuchter te bewegen maakt je lichaam eerst de beperkte suikervoorraad (glycogeen) op en gaat vervolgens over op vetverbranding. Tegenwoordig is er bij de meeste mensen sprake van alleen maar suikerverbranding: Ons lichaam is gewend geraakt aan een bijna continue aanvoer van eten en raakt dus in paniek als er niets binnenkomt. Je krijgt een licht gevoel in je hoofd en kan je slecht concentreren etc. Als je dan wat eet voel je je weer ok. Dus stop je maar weer iets in je mond. Hierdoor is men tegenwoordig zo afhankelijk geworden van snelle energie uit koolhydraten, terwijl men ruim voldoende energie heeft opgeslagen in de vorm van vet. Door nuchter te gaan bewegen moet je je energie dus weer gaan halen uit je vetreserves.
• Bijkomend voordeel is ook dat je energie krijgt van nuchter bewegen. Vetreserves leveren namelijk veel meer energie dan (snelle) koolhydraten. Na een paar weken ga je je dus ook daadwerkelijk fitter voelen.
• Insulineresistentie (suikerziekte) wordt voorkomen of daalt. Insuline-resistentie wordt onder andere veroorzaakt door de ophoping van vet in onze spieren.  Dat vet (intramyocellulaire lipiden (IMCL)) zorgt er voor dat onze spieren insuline-ongevoelig worden. Door nuchter te bewegen verbrand je vetweefsel uit de spieren en dit leidt tot lagere insulinewaarden gedurende de dag en een betere insulinegevoeligheid.
• Ook gaat je lever sneller glucose (gluconeogenese) aanmaken. Hierdoor worden de bekende energiedipjes van de bloedglucosewaarde minder. En als je minder van deze dipjes hebt, wordt je zin om te gaan snacken minder en daarmee de kans op overgewicht.

Al met al dus een duidelijk pleidooi om ’s ochtends (iets) eerder uit je bed te springen en je luie lijf in beweging te brengen.

Nog een tip: Ga dan na deze Early Morning Exercise niet meteen aan de snelle koolhydraten.. maar aan een verantwoord ontbijt.

Daarover een volgende keer meer!